1. Поставьте ноги шире плеч. Поднимите гантели вверх. Проделайте наклоны с маховым движением рук, подсказывающим движения дровосека. Во время наклона делайте выдох, руки пропустите как можнож далее меж ногами. Распрямляясь, прогнитесь и сделайте глубочайший вдох. Во время упражнения ноги в коленях не сгибайте.

2. Подтягивайтесь на перекладине широким хватом так, чтоб коснуться ее шейкой. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох.

3. Положите кисть левой руки на сиденье стула, в правую берите гантель и опустите руку вниз. как накачать мышцы дома Ноги поставьте на ширину плеч. Сгибая правую руку и отводя локоть вверх, поднимите гантель к груди — вдох, возвратитесь в начальное положение — выдох. Проделайте упражнение каждой рукою.

4. Поставьте ноги поврозь, поднимите гантель за голову и, удерживая ее руками, проделайте наклоны тела вперед. Ноги не сгибайте. Наклоняясь вперед, делайте выдох, выпрямляясь — вдох.

5. Сядьте на пол, ступнями ног упритесь в неподвижную опору, руки поднимите вперед и возьмитесь за концы резинового бинта, середину которого закрепите на уровне головы. Преодолевая противодействие резинового бинта и удерживая спину в прямом положении, лягте на спину — вдох. Потом возвратитесь в начальное положение — выдох. Как накачать мышцы в домашних условиях